Details, Fiction and สร้างกล้ามเนื้อ
Details, Fiction and สร้างกล้ามเนื้อ
Blog Article
อาหารส่วนมากที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี คือ โปรตีน เช่น ไข่ ทั้งในส่วนไข่ขาว และไข่แดง อกไก่ นม ปลา
เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย อย่าไปเน้นกล้ามโตตรงนั้นตรงนี้ เพราะถ้ากำลังกายเพิ่มขึ้นโดยรวม ร่างกายก็จะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น รูปร่างก็เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว
โปรแกรมฝึกสำหรับมือใหม่ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเข้ายิมออกกำลังกาย ที่ยังไม่รู้อะไรเลย ไม่มีเทรนเนอร์ ไม่รู้ว่าต้องเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ต้องยกท่าไหน ต้องยกกี่ครั้งกี่เซตกี่ครั้ง ลองฝึกตามโปรแกรมนี้ได้เลยครับ
อาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้มีเพียงแค่โปรตีนเท่านั้น ร่างกายยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยเพิ่มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายนำมาใช้เป็นพลังงาน หลีกเลี่ยงการทำลายกล้ามเนื้อเพื่อมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง
สนใจอ่านเรื่อง "ไขมันชนิดดี" คลิ๊กที่นี่
แต่ปกติแล้ว ช่วงเช้าเราจะกินน้อย กินไม่ลง ทั้งๆที่ท้องว่างไม่ได้รับโปรตีนมาทั้งคืน จึงพบว่าช่วงเช้านี่แหละเป็นช่วงที่คนเราขาดโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ การเสริมโปรตีนในตอนเช้าจึงสำคัญ
การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกสนุก ผ่อนคลาย รวมทั้งช่วยกระชับสัมพันธ์กับคนในครอบครัวและเพื่อน
นอกจากนี้ จะยกท่าออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนมาประกอบ ดังนี้
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
ไม่ควรกลั้นลมหายใจขณะฝึกกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหัวใจ
หากอยากได้รสชาติใหม่ๆ สามารถเติมผงโกโก้ สร้างกล้ามเนื้อ ไมโล ชาเขียว กาแฟ หรือทำเป็นน้ำปั่น สมู๊ตตี้ ผสมน้ำผลไม้ ได้ตามใจชอบค่ะ
การประเมินการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ควรทำเป็นระยะ ๆ และไม่ต่อเนื่องกันเกินไป โดยจะต้องมีความหลากหลายเพียงพอที่จะนำไปใช้กับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ และไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักทุกครั้งที่ออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าแรงต้านน้อยลงให้เพิ่มน้ำหนักและเปลี่ยนแบบฝึกหัดค่ะ
ท่าทางเลือก: ท่า entrance squat ใช้บาร์เบลแบบถ่วงน้ำหนักเพิ่มความท้าทาย ให้วางบาร์เบลบน rack ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ยกบาร์จากด้านหน้า พักบาร์ที่ไหล่ด้านหน้า ไขว่แขนที่บาร์แล้วยกขึ้น หลังเหยียดตรง งอขาทำท่าสควอท สะโพกอยู่ต่ำกว่าบาร์ จากนั้นค่อยๆ กลับมายืนท่าเริ่มต้น